Ti diamo il benvenuto

Hai tra le mani la guida della Melodia della Memoria.

Sono poche pagine. Ti spiegano dove sederti, a che volume ascoltare, a che ora conviene e cosa fare se salti un giorno.

Non devi meditare. Non devi ripetere frasi. Non devi studiare niente.

Ti servono solo tre cose:

• la traccia della Melodia della Memoria, 15 minuti;
• un paio di cuffie, quelle che hai già vanno benissimo;
• un posto comodo dove sederti.

In breve

1. Ti siedi.
2. Metti le cuffie e tieni il volume basso.
3. Premi play e ascolti.
4. Dopo 15 minuti la voce ti dice che hai finito.
5. Se vuoi, scrivi una X sul calendario.

Tutto qui. Nelle prossime pagine trovi ogni passo con calma.

Cosa senti nei 15 minuti

La traccia dura 15 minuti esatti ed è sempre uguale. È fatta di tre parti.

1. La voce guida, all'inizio.
Una voce in italiano ti dice cosa fare: metterti le cuffie, sederti in una posizione comoda, tenere il volume basso, chiudere gli occhi se ti va, respirare con calma. Poi ti dice: «Ora parte la musica».

2. La musica, con dentro il ritmo.
Una musica calma, senza parole e senza sorprese. Dentro la musica c'è un ritmo regolare, a 40 impulsi al secondo. Lo senti appena. È normale: è fatto così.

3. La voce di chiusura, alla fine.
La voce torna e ti dice che hai finito. Ti invita a toglierti le cuffie con calma, a tornare alla tua giornata e a segnare il giorno sul calendario.

Durante l'ascolto non devi fare niente. Ascolti e basta.

Le cuffie e il volume

Usa le cuffie

La traccia è fatta per essere ascoltata con le cuffie. Una parte del ritmo arriva in modo un po' diverso all'orecchio destro e a quello sinistro: senza cuffie, questa parte si perde.

• Vanno bene le cuffie che hai già: con il filo o senza filo, grandi o piccole, anche gli auricolari del telefono.
• Usa tutte e due le cuffie, una per orecchio.
• Se hai cuffie senza filo, controlla che siano cariche prima di cominciare.

Tieni il volume basso

Il volume giusto è basso. Devi sentire la voce in modo chiaro, senza fastidio.

Un modo semplice: premi play e regola il volume mentre parla la voce guida, all'inizio. Quando la senti bene e non ti dà fastidio, lascialo così per tutti i 15 minuti.

Se un giorno il suono ti sembra forte, abbassalo. Il volume più alto non serve.

Dove e come sederti

Scegli un posto tranquillo della casa. La poltrona, il divano, la sedia della cucina: va bene quello che usi già.

• Siediti con la schiena appoggiata.
• Lascia andare le spalle.
• Tieni i piedi a terra, se ti viene comodo.
• Se ti va, chiudi gli occhi. Se preferisci tenerli aperti, va bene lo stesso.

Prima di cominciare, metti il telefono in modalità «Non disturbare». Così nessuna telefonata e nessun messaggio ti interrompe a metà.

Se in casa ci sono altre persone, puoi dire: «Mi prendo 15 minuti». Bastano.

A che ora conviene

Ascolta la traccia una volta al giorno, possibilmente sempre alla stessa ora.

Perché alla stessa ora? Perché un'abitudine si tiene meglio quando la attacchi a una cosa che fai già.

Il rituale del mattino

Il caffè lo prendi tutti i giorni. Allora le cuffie stanno lì, accanto alla moka.

1. Prepari il caffè.
2. Ti siedi.
3. Metti le cuffie e premi play.
4. Dopo 15 minuti hai finito, e la giornata comincia con calma.

Se il mattino non fa per te

Va bene anche un altro momento: per esempio sul divano dopo pranzo. Conta una cosa sola: che sia lo stesso momento ogni giorno.

La routine è un ascolto al giorno. Se ti va, puoi riascoltarla quando vuoi: la traccia è tua, senza limiti.

Telefono, tablet o computer

La ascolti dal telefono, dal tablet o dal computer. Ti serve la connessione a internet. A casa, se puoi, usa il Wi-Fi.

Come entri

1. Apri l'email di Hotmart con l'accesso. Di solito arriva pochi minuti dopo la conferma del pagamento.
2. Premi il pulsante dell'email per accedere al prodotto. La prima volta crei una password, oppure entri con un codice che ricevi via email.
3. Apri la lezione «Ascolta qui: La Melodia della Memoria, 15 minuti». In alto c'è il player. Sotto il player trovi la guida e il calendario da scaricare.

Dal telefono o dal tablet

Metti le cuffie, poi premi il tasto ▶ del player.

Dal computer

Collega le cuffie al computer prima di premere ▶, così il suono non esce dalle casse.

Un consiglio

Conserva l'email di Hotmart con l'accesso. Se un giorno cambi telefono o computer, da lì rientri con la tua email e ritrovi tutto.

Se non trovi l'email, guarda nella cartella della posta indesiderata (spam). Se non c'è, scrivici: trovi l'indirizzo nell'ultima pagina.

Se salti un giorno

Non succede niente di grave. Riprendi il giorno dopo, alla tua solita ora.

Non devi recuperare. Non serve ascoltarla due volte il giorno dopo. Ricomincia semplicemente dal punto in cui eri.

Nel calendario segni i giorni in cui hai ascoltato. L'importante è tornare all'abitudine.

Per non perdere l'abitudine

• Stessa ora, stesso posto. Meno decisioni devi prendere, più è facile.
• Le cuffie sempre allo stesso posto. Accanto alla moka, sul tavolino, vicino alla poltrona. Le vedi, e ti ricordi.
• Una sveglia sul telefono. Puoi metterne una alla tua ora, con il nome «La Melodia della Memoria».
• Il calendario a vista. Se lo stampi, attaccalo al frigorifero o accanto al posto dove ascolti.
• Una X dopo l'ascolto, se vuoi. Non devi scrivere niente: è solo un aiuto. Sul calendario stampato, oppure su un foglio se lo apri sul telefono. È un gesto piccolo, ma vedere il calendario che si riempie ti aiuta a non mollare.

Cosa aspettarti

La Melodia della Memoria è un'abitudine di cura: 15 minuti al giorno solo per te, a casa tua, con le tue cuffie.

Ognuno è diverso. Per questo ti chiediamo una cosa sola: ascoltarla ogni giorno per le 4 settimane del calendario. Poi decidi tu.

E intanto guarda le tue giornate: le telefonate, il pranzo della domenica, le storie ai nipoti, la lista della spesa.

La ricerca, in breve

• Al MIT, nel 2019, un suono a 40 impulsi al secondo, ascoltato un'ora al giorno per una settimana, ha migliorato alcuni test di memoria in topi di laboratorio. (Martorell et al., Cell, 2019)
• Nel 2022 uno studio sulle persone ha provato luce e suono a 40 impulsi su 15 pazienti con demenza lieve: il trattamento si è dimostrato sicuro e ha dato un primo segnale positivo in un test di memoria. (Chan et al., PLoS One, 2022)

Da questi studi è partita la nostra idea: un ritmo preciso, ascoltato ogni giorno, come abitudine. Gli studi hanno usato tempi e modi diversi dalla traccia. La Melodia della Memoria non è una medicina: è un'abitudine.

Avvertenze importanti

• La Melodia della Memoria non è un farmaco né un dispositivo medico. Non serve a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
• Non sostituisce il medico. Se hai dubbi sulla tua salute o sulla tua memoria, parlane con il tuo medico.
• Se prendi farmaci o integratori, continua come ti ha indicato il medico. La traccia si aggiunge, non toglie niente.
• È sconsigliata in caso di epilessia o disturbi dell'udito.
• Ascoltala sempre a volume basso.
• Non ascoltarla mentre guidi, mentre vai in bicicletta, mentre cammini per strada o mentre fai qualcosa che richiede attenzione.
• Se durante l'ascolto senti fastidio, togli le cuffie e interrompi.

Assistenza e garanzia

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Ascolta La Melodia della Memoria ogni giorno, segui il calendario e decidi con calma. Non importa quante volte l'avrai ascoltata: se entro 30 giorni dall'acquisto non fa per te, chiedi il rimborso e ti torna ogni centesimo. Il rischio è tutto nostro.

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